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  • 发表时间:2021-07-28 02:42:25
  • 来源:未知
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大家都知道,慢跑的好处多多,比如改善血液循环,燃烧脂肪,强身健体,消除生活习惯疾病等等,但到底多慢算慢跑呢?能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。“快慢”本身就、是个相?对概念,大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”, 每个人的身体状况不同,这里我们不去跟别人比较快慢,只针对一个人来讨论。   慢跑,相对于快跑不那么,费力,是一种比较“轻松的锻炼活动;就感觉而。言,慢跑时,你可以和?一起锻炼的的;人,比较轻。松地交流,比如可以边说边笑,也可以哼唱”歌曲。如果在,跑步时,不能完全地表达自己或者说完整的句子,并有喘气的感觉,这时就是快跑,不是慢跑了。慢跑可以改善血液循环、燃烧脂肪、强身健体,对于预防”肌肉”萎缩,防治冠心;病、高血压、动脉硬化等,都具有积极的作用,尤其适合肥胖患者、慢性疾病患者和中老年人。   慢跑持续时间关系到健身的效果,时间太短,起不到健身效果,时间太长,不利于身体”的恢复。因此,单次慢跑的时间一定要超过20分钟。如果”是为了减肥,建议每次跑步的时间在40分钟以上。很多,实践数据表,明,在跑!步的前40分钟,脂肪的消耗、比例、并不大,为了消耗跟多的;脂肪,建议每次跑步要超过40分钟。如果心肺跟不上,至少也要超过20分钟。
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